Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 188 cm wzrostu i 82 kg. W miarę możliwości chciałbym abyście się odnieśli do mojego paradygmatu na tą sprawę i wyjaśnili co jest dobre a co złe. Pozdrawiam Klatka +barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 12 12 10 10 Wyciskanie hantli skos 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]
1DZIEN -KLATKA 1.Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12,10,8,8 2.Wyciskanie stzangi na plaskiej 12.10.8.8 3.rozpietki na bramie kciukami do siebie 12,10,8,8 4.Przenosy 12.10.8.8 2DZIEN-PLECY 1.Podciaganie sie szeroko na bramie 3serie max powtorzen 2.Wyciag z gory szerokim nachwytem do kaltki 12.10.8 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt [...]
WITAM!!! PROSZE ZEBY KTOŚ MI PODAŁ JAKIŚ DOBRY PLAN NA MASE. ZALEŻY MI NA TYM BY TRICEPS I BICEPS BYŁ ĆWICZONY JEDNEGO DNIA I ŻEBY BYŁ TO TRENING ROZDZIELONY WIĘC NIE ODSYŁAJCIE MNIE PROSZE DO OBWODOWEGO!!! ĆWICZYŁEM JUŻ KIEDYŚ ALE MIAŁEM KILKUMIESIĘCZNĄ PRZERWĘ. REGULARNIE ĆWICZE JUŻ PONAD MIESIĄC TAKIM PLANEM: NIEDZIELA-PLECY PRZEDRAMIONA [...]
Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]
Moj problem to zbyt duza klatka wystajaca w porownaniu do szerokosci barkow i wyglada to bardzo nieproporcjonalnie klata 115cm bez napinania a barki 124cm... :/ jak sie poszerzyc zeby zachowac dobre proprcje??? na razie zrezygnowalem wogole z treningu klatki bo i tak jest ona zdecydowanie najlepsza... cwicze 3 razy w tygodniu barki biceps i plecy [...]
[...] dwa cyklu na metanabolu i dwa tygodnie na m-drolu ( zaraz po 2gim cyklu mety - przerwane - nerki bolaly) Trening: 4 razy w tygodni biceps+triceps - poniedzialek sroda barki + lydki przedramiona pt klatka sob plecy Cel cyklu: masa + troche sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Witam!Mam bardzo duzo prozbe do znawców chodzi mi o ulozenie cyklu mniej wiecej na okolo16-20 tygodni w tym ze mam duzy problem,mam genetyczne sklonnosci do tycia wiadomo micha tez robi swoje ale najgorsze ze mam od dziecka chorobe o podłozu psychicznym tzw.Wilczy apetyt,mam za soba pare zmarnowanych cykli, okolnie robie co moge zrzuciłem sadło [...]
[...] trzymaną na barkach 5 x 8 Wykroki 3 x 10 Wspięcia 3 x 12 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie zza głowy 3 x 10 Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 x 12 Ściąganie wyciągu na barki 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12, 10 , 8 ,6 Uginanie ramion ze suplinacją 3 x 10 Uginanie ramion w podparciu o kolano 2 x 10 Bardzo zależy mi na [...]
[...] 5 406,5 57,9 27 22,7 ---- Z ćwiczeń 5:30-6:30 ćwiczenia aerobowe na czczo pn-sb (rowerek) 16:00-17:00 ćwiczenia z ciężarkami co drugi dzień (biceps/triceps/barki/klatka w warunkach domowych) Jeśli dobrze pójdzie to po miesiącu (kwiecień) dojdą jeszcze ćwiczenia na brzuch (A6W lub ABS). ---- Z suplementacji Thermo Speed Extreme - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda tak poniedziałek klatka triceps 3ćw , 4 serie po 10 powtórzen na kazda partie środa plecy biceps 3cw 4 serie po 10 powtórzen na kazda partie piątek barki kaptury 3cw 4 serie po 10 powtórzen na kazda partie chciałem dołożyć jeszcze sobote biceps+ triceps , nóg nie robie wogule ponieważ jestem w klasie sportowej i mam [...]
[...] mi do tego treningu ile mam wykonywać powtórzeń ? I ile serii ? Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,barki , brzuch Piątek : ,triceps, biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Chcę ćwiczyć masę + rzeźbę, posiadam w domu ławeczkę do sztangi z rozpiętkami oraz tym na [...]
[...] indziej. W chwili obecnej jest trochę lepiej, to znaczy mniej boli ale zauważyłem straszny spadek siły w lewym ręku - barku. Ćwicząc takie grupy mięśniowe jak klatka, barki i triceps mam olbrzymia dysproporcje siły pomiędzy lewa i prawa stroną. Mam duże problemy z napięciem mięsni lewego tricepsu i lewej części klatki piersiowej nie [...]
[...] + odżywka białkowa Trening w superseriach: Poniedziałek : klatka+ plecy na koniec brzuch Wtorek: wolne Środa: biceps + triceps na koniec brzuch Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi na koniec brzuch Sobota: wolne Niedziela : to co w poniedziałek Poniedziałek: wolne Itd. A teraz Dieta 1 posiłek omlet 5jaj ( 4 białka +1 żółtko) banan musli [...]
witam, mam na imię Łukasz od 1,5 roku chodze na siłownię. Pierwszy rok nie byl za bardzo owocny, brak diety. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej [...]
[...] sztangą łamaną 3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen piatek Barki plecy plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10 matrwy ciąg 4x 10.10,10,10 barki wyciskanie sztagni zza karku 4x10,10,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12,12,10 unoszenie hantli przodem 3x10,10,8 prosze o dobre rady jakies jak by mozna było i jak cos [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]
